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月曜断食にゆるく挑戦!4週間-3.9キロに成功したわたしの体験談

旦那くん
旦那くん
産後1度は痩せたのになんかまた太ったよね
こむぎ
こむぎ
そうなんだよね、
ダイエットはしてるつもりなのに全然痩せないよ

まったく努力してないわけじゃない、
気をつけてないわけじゃない。

でも痩せない。
むしろ、変化がないどころか増えていく。

こむぎ
こむぎ
産後は体質が変わる、太りやすくなるは本当なのかな?
それとも歳を取ったから…?

とにかく何をしても痩せなかったわたしが
行き着いたのが月曜断食というダイエット方法。

何をしても痩せなかった人にこそ試してほしい

引用元:『月曜断食』

そんな言葉に惹かれて挑戦することを決めました。

が、やっぱり断食には抵抗が。
食べることが大好きなわたしにとって
食べられないのは大きな壁。

旦那くん
旦那くん
結構食い意地はってるよね

とはいえ痩せたい。
そこで考えたのが月曜断食にゆるく挑戦すること。
しかしこれが意外と効果があって驚きました。

このブログでは月曜断食にゆるく挑戦したわたしの体験談を紹介します。

\本当に痩せました!/

月曜断食にゆるく4週間挑戦した結果

まずは続けることを1番に今回は4週間ゆるく月曜断食に挑戦してみました。
その結果について、体重の変化とそれ以外の変化にわけてまとめました。

月曜断食にゆるく挑戦した体重の変化

まず気になるのは体重の変化ですよね。
本の通りに実践すると、1か月で5~7キロ減も可能であると書かれています。

それを踏まえて、今回わたしが月曜断食にゆるく挑戦した結果は
4週間で-3.9キロでした。

ゆるく月曜断食に挑戦した結果の図
晒すのは恥ずかしいですが、参考になればうれしいです。

こむぎ
こむぎ
基本的には毎週断食後に1キロペースで落ちていったよ

少ない!ととらえるか意外と減ってる!
ととらえるかは人それぞれだとは思いますが、
何をやっても痩せなかったことを考えると
大きな変化なんじゃないかと思います。

こむぎ
こむぎ
わたしはゆるくでも挑戦してみてよかったです

体重以外に感じた効果が地味にすごかった

月曜断食、ついつい減量のすごさが注目されがちですがそれ以外にも
色々なことに効果が期待できるんです。

その中で今回わたしが感じた効果が

  • 味に敏感になった
  • 甘いものを欲しくならなくなった
  • お昼寝をしなくなった
  • 動くことが億劫ではなくなった
  • 体が軽くなった

どれも小さな変化のように見えますが
間食をしたいと思わなくなったり
時間を有効活用できるようになったりといいことばかりです。

こむぎ
こむぎ
運動も楽になったし以前よりアクティブになったよ

このように、ゆるく挑戦した月曜断食でしたがそれでも確実に効果はありました。

でも月曜断食にゆるく挑戦といっても具体的に何をしたのか、
わたしが挑戦したゆるい月曜断食について詳しく紹介します。

SNSでも話題!月曜断食ダイエットって何?

その前に月曜断食とはどんなダイエット方法なのかまとめました。
わたしがはじめて月曜断食を知ったのはSNS。
大幅減量に成功している人たちを見て興味を持ちました。

こむぎ
こむぎ
こんなに痩せられるなんてすごいっ!

『月曜断食』とはその名の通り
毎週月曜日に断食をするダイエット方法です。

ただ、必ずしも月曜日というわけではなく
ライフスタイルに合わせて週に1回不食(断食)の日を作り
胃腸を休めましょう
というもの。

痩せるだけではなく、
PMS、肌荒れ、花粉症、うつなど
女性の気になる様々な不調の改善にも
効果が期待できるとされています。

\月曜断食で内側から健康に!/

月曜断食の基本のメニュー

本で紹介されている月曜断食には、

  1. ベーシックメニュー
  2. 体重維持型メニュー
  3. 大幅減量メニュー

と3つのメニューがありそれぞれ目的に合わせて取り組むことが
できるようになっていますが、
ここではベーシックメニューについて紹介します。

こむぎ
こむぎ
基本的に最初はベーシックメニューからスタートだよ
月曜日
(不食日)
【断食】水のみで過ごす
火~金曜日
(良食日)
朝:フルーツとヨーグルト
昼:おかずのみ
夜:野菜料理・アルコールOK
土・日曜日
(美食日)
朝:好きなもの
昼:好きなもの
夜:好きなもの・アルコールOK

断食と聞くと真っ先に辛い!というイメージが先行しますが、
表の通り土日は好きなものを食べてOK、
アルコールまでOKなんです。

旦那くん
旦那くん
制限はあるけど意外とできそうだよね

週に1度断食をして、
平日は食べるものに気をつければいい。
そう思えばハードルが下がる気がしますよね。

月曜断食で期待できる効果について

減量だけだと思われがちだけど、
実は他にもある月曜断食で期待できる効果を紹介します。

月曜断食をすることによって得られる効果
1つは大半の人の目的でもある減量です。
1か月で5~7キロ減が可能といわれています。

こむぎ
こむぎ
わたしもここに惹かれて挑戦したよ

そしてもう1つの効果が体質改善

体質の改善例
  • 慢性疲労症候群
  • 肥満
  • 脂質異常症
  • 隠れ肥満
  • PMS
  • 生理不順
  • 不妊
  • 顔のむくみ
  • 肌荒れ
  • 花粉症
  • めまい
  • 耳鳴り
  • 立ちくらみ
  • うつ

など本当に様々なことへの改善が期待できます。

こむぎ
こむぎ
改善例だけでもこんなに、
気になることだらけだよ

月曜断食はただ痩せるだけでなく
体質改善にも効果的なダイエット方法。
また、リバウンドしにくいのも特徴です。

興味を持った方はぜひ本を読んでから実践してみてください。
月曜断食がなぜ効果的なのか、
ここでは載せてない月曜断食の5つのルールや断食を楽にする知恵、
Q&Aなどが書かれてあります。

こむぎ
こむぎ
断食は間違ったやり方をすると体によくないよ
月曜断食で結果を出すためにもしっかり本を読むことをお勧めします

\電子書籍もおすすめ!/

月曜断食にゆるく挑戦!実際にわたしがしたこと

とはいえ、実際には本の通りには実践しなかったわたし。
本当にゆるく月曜断食に挑戦していました。

月曜断食は原則アレンジはしないようにと書かれています。
個人の経験談なので挑戦するのは自己責任でお願いします。

わたしが実際に月曜断食にゆるく挑戦したメニューはこちらです。

月曜日
(不食日)
【断食】水のみで過ごす
火~金曜日
(良食日)
朝:ヨーグルト
昼:好きなもの(炭水化物なし)
夜:好きなもの(炭水化物なし)
土・日曜日
(美食日)
朝:好きなもの
昼:好きなもの
夜:好きなもの

今回の断食、実は義実家同居中に行ったもの。

こむぎ
こむぎ
食事は義母が作ってくれていたので断食をすること以外
メニューの縛りは作らなかったよ
旦那くん
旦那くん
作ってもらうのにあれこれ言えないよね

月曜日だけは家族に宣言して断食!
これだけはなんとか守ってそれ以外の日は
夜の炭水化物は控えました。

こむぎ
こむぎ
お昼も控えてはいたけど
娘と一緒に食べることもあったよ

また、ベーシックメニューではOKだった
アルコールも取らないようにしました。
元々控えようとは思っていたのでいい機会でした。

月曜断食にゆるく挑戦しても効果が出たポイント

ゆるく挑戦していた月曜断食ですが
その中でもいくつか効果を出すために行っていたポイントがあります。

こむぎ
こむぎ
とはいえ意志が弱いわたしでも出来たので
難しいことはないよ
ここがポイント!
  1. 断食中の水分補給は水だけ
  2. 断食以外の日も基本飲み物は水
  3. 断食の翌朝は絶対ヨーグルト
  4. 食べる量は野菜中心に腹7~8分を意識する
  5. 空腹睡眠を心がける
  6. 0時前には寝る

断食後は胃腸への負担がかからないように
本の通りに必ず朝食はヨーグルトを食べるようにしていました。

こむぎ
こむぎ
市販の大きなパックを3~4日で1パックくらい食べてたよ
旦那くん
旦那くん
フルーツはあったりなかったりだったね

そのほかの食事は好きなものを食べる
代わりに量は気にして食べていました。

こむぎ
こむぎ
とはいえ本来の月曜断食より
食べてます(笑)

また、月曜断食では胃腸を休めることが大事
ゆるく挑戦するとはいえそこは忘れてはいけないところなので
睡眠時はなるべく空腹状態でいられるように早めの食事を心がけました。

これだけは気をつけたい!月曜断食にゆるく挑戦する注意点

がっつり月曜断食は続くか不安、
とはいえせっかく挑戦するなら結果は欲しい。

娘ちゃん
娘ちゃん
よくばり~

月曜断食にゆるく挑戦して結果を出すためにわたしが気をつけたことがあります。

  1. 月曜日の断食は必ず断食する
  2. 水分は基本的に毎日水で過ごす

とにかく、必ず断食は頑張りました。
最初はつらいなと思うかもしれませんが
結果が出ると嬉しくなって頑張れます。

こむぎ
こむぎ
断食のためにも前日は適量を食べて、しっかり寝る。
コンディションは本当に大事だよ

コンディションがいまいちな時の断食はつらかったです(笑)

そして、水分はこまめにとること。
おすすめは水です。
元々コーヒーを毎日5杯は飲んでいましたが
月曜断食を始めてからは1日1杯と決めました。

こむぎ
こむぎ
カフェインは利尿作用もあるからなるべく水で水分補給
をすることを本でもおすすめしてるよ

『月曜断食』はゆるくやっても効果抜群のダイエット法

今回は話題の月曜断食にゆるく挑戦しましたが結果は約4キロの減量。
わたしの中では満足のいく結果となりました。

こむぎ
こむぎ
がっつりやったらしっかりと
本の通りの結果が出そう!

体型としては大きく変わったのはお腹まわりでポッコリお腹が改善されました。
運動は一切していなかったので引き締まった体にはなりませんが、
むくみが取れて体は軽く感じました。

旦那くん
旦那くん
とにかくまずは体重を落としたいという人おすすめだね

もし引き締まった体になりたいということであれば
はじめてのやせ筋トレで太ももに隙間を作った体験談もおすすめです。

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今回はゆるく挑戦した月曜断食ですが
やっぱり本の通りに実践することが1番!
ですが著者の関口賢さんもおっしゃっていましたが
『まずは継続すること』が大事

こむぎ
こむぎ
続けて効果を実感してほしいな

これまで何をやっても痩せなかった人にこそ試してほしい月曜断食ダイエット。
ぜひしっかり本を読んで安全に取り組んでみてください。

\本を読んでから挑戦!/

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