月曜断食にゆるく挑戦！4週間－3.9キロに成功したわたしの体験談

まったく努力してないわけじゃない、
気をつけてないわけじゃない。

でも痩せない。
むしろ、変化がないどころか増えていく。

とにかく何をしても痩せなかったわたしが
行き着いたのが月曜断食というダイエット方法。

何をしても痩せなかった人にこそ試してほしい

引用元：『月曜断食』

そんな言葉に惹かれて挑戦することを決めました。

が、やっぱり断食には抵抗が。
食べることが大好きなわたしにとって
食べられないのは大きな壁。

とはいえ痩せたい。
そこで考えたのが月曜断食にゆるく挑戦すること。
しかしこれが意外と効果があって驚きました。

このブログでは月曜断食にゆるく挑戦したわたしの体験談を紹介します。

＼本当に痩せました！／

月曜断食にゆるく4週間挑戦した結果

まずは続けることを1番に今回は4週間ゆるく月曜断食に挑戦してみました。
その結果について、体重の変化とそれ以外の変化にわけてまとめました。

月曜断食にゆるく挑戦した体重の変化

まず気になるのは体重の変化ですよね。
本の通りに実践すると、1か月で5～7キロ減も可能であると書かれています。

それを踏まえて、今回わたしが月曜断食にゆるく挑戦した結果は
4週間で－3.9キロでした。

晒すのは恥ずかしいですが、参考になればうれしいです。

少ない！ととらえるか意外と減ってる！
ととらえるかは人それぞれだとは思いますが、
何をやっても痩せなかったことを考えると
大きな変化なんじゃないかと思います。

体重以外に感じた効果が地味にすごかった

月曜断食、ついつい減量のすごさが注目されがちですがそれ以外にも
色々なことに効果が期待できるんです。

その中で今回わたしが感じた効果が

• 味に敏感になった
• 甘いものを欲しくならなくなった
• お昼寝をしなくなった
• 動くことが億劫ではなくなった
• 体が軽くなった

どれも小さな変化のように見えますが
間食をしたいと思わなくなったり
時間を有効活用できるようになったりといいことばかりです。

このように、ゆるく挑戦した月曜断食でしたがそれでも確実に効果はありました。

でも月曜断食にゆるく挑戦といっても具体的に何をしたのか、
わたしが挑戦したゆるい月曜断食について詳しく紹介します。

SNSでも話題！月曜断食ダイエットって何？

その前に月曜断食とはどんなダイエット方法なのかまとめました。
わたしがはじめて月曜断食を知ったのはSNS。
大幅減量に成功している人たちを見て興味を持ちました。

『月曜断食』とはその名の通り
毎週月曜日に断食をするダイエット方法です。

ただ、必ずしも月曜日というわけではなく
ライフスタイルに合わせて週に1回不食(断食)の日を作り
胃腸を休めましょうというもの。

痩せるだけではなく、
PMS、肌荒れ、花粉症、うつなど
女性の気になる様々な不調の改善にも
効果が期待できるとされています。

＼月曜断食で内側から健康に！／

月曜断食の基本のメニュー

本で紹介されている月曜断食には、

1. ベーシックメニュー
2. 体重維持型メニュー
3. 大幅減量メニュー

と3つのメニューがありそれぞれ目的に合わせて取り組むことが
できるようになっていますが、
ここではベーシックメニューについて紹介します。

月曜日 （不食日）	【断食】水のみで過ごす
火～金曜日 （良食日）	朝：フルーツとヨーグルト 昼：おかずのみ 夜：野菜料理・アルコールOK
土・日曜日 （美食日）	朝：好きなもの 昼：好きなもの 夜：好きなもの・アルコールOK

断食と聞くと真っ先に辛い！というイメージが先行しますが、
表の通り土日は好きなものを食べてOK、
アルコールまでOKなんです。

週に1度断食をして、
平日は食べるものに気をつければいい。
そう思えばハードルが下がる気がしますよね。

月曜断食で期待できる効果について

減量だけだと思われがちだけど、
実は他にもある月曜断食で期待できる効果を紹介します。

月曜断食をすることによって得られる効果
1つは大半の人の目的でもある減量です。
1か月で5～7キロ減が可能といわれています。

そしてもう1つの効果が体質改善。

など本当に様々なことへの改善が期待できます。

月曜断食はただ痩せるだけでなく
体質改善にも効果的なダイエット方法。
また、リバウンドしにくいのも特徴です。

興味を持った方はぜひ本を読んでから実践してみてください。
月曜断食がなぜ効果的なのか、
ここでは載せてない月曜断食の5つのルールや断食を楽にする知恵、
Q&Aなどが書かれてあります。

＼電子書籍もおすすめ！／

月曜断食にゆるく挑戦！実際にわたしがしたこと

とはいえ、実際には本の通りには実践しなかったわたし。
本当にゆるく月曜断食に挑戦していました。

わたしが実際に月曜断食にゆるく挑戦したメニューはこちらです。

月曜日 (不食日)	【断食】水のみで過ごす
火～金曜日 (良食日)	朝：ヨーグルト 昼：好きなもの(炭水化物なし) 夜：好きなもの(炭水化物なし)
土・日曜日 (美食日)	朝：好きなもの 昼：好きなもの 夜：好きなもの

今回の断食、実は義実家同居中に行ったもの。

月曜日だけは家族に宣言して断食！
これだけはなんとか守ってそれ以外の日は
夜の炭水化物は控えました。

また、ベーシックメニューではOKだった
アルコールも取らないようにしました。
元々控えようとは思っていたのでいい機会でした。

月曜断食にゆるく挑戦しても効果が出たポイント

ゆるく挑戦していた月曜断食ですが
その中でもいくつか効果を出すために行っていたポイントがあります。

断食後は胃腸への負担がかからないように
本の通りに必ず朝食はヨーグルトを食べるようにしていました。

そのほかの食事は好きなものを食べる
代わりに量は気にして食べていました。

また、月曜断食では胃腸を休めることが大事。
ゆるく挑戦するとはいえそこは忘れてはいけないところなので
睡眠時はなるべく空腹状態でいられるように早めの食事を心がけました。

これだけは気をつけたい！月曜断食にゆるく挑戦する注意点

がっつり月曜断食は続くか不安、
とはいえせっかく挑戦するなら結果は欲しい。

月曜断食にゆるく挑戦して結果を出すためにわたしが気をつけたことがあります。

1. 月曜日の断食は必ず断食する
2. 水分は基本的に毎日水で過ごす

とにかく、必ず断食は頑張りました。
最初はつらいなと思うかもしれませんが
結果が出ると嬉しくなって頑張れます。

コンディションがいまいちな時の断食はつらかったです(笑)

そして、水分はこまめにとること。
おすすめは水です。
元々コーヒーを毎日5杯は飲んでいましたが
月曜断食を始めてからは1日1杯と決めました。

『月曜断食』はゆるくやっても効果抜群のダイエット法

今回は話題の月曜断食にゆるく挑戦しましたが結果は約4キロの減量。
わたしの中では満足のいく結果となりました。

体型としては大きく変わったのはお腹まわりでポッコリお腹が改善されました。
運動は一切していなかったので引き締まった体にはなりませんが、
むくみが取れて体は軽く感じました。

もし引き締まった体になりたいということであれば
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今回はゆるく挑戦した月曜断食ですが
やっぱり本の通りに実践することが1番！
ですが著者の関口賢さんもおっしゃっていましたが
『まずは継続すること』が大事。

これまで何をやっても痩せなかった人にこそ試してほしい月曜断食ダイエット。
ぜひしっかり本を読んで安全に取り組んでみてください。

＼本を読んでから挑戦！／