太ものの内側に隙間が欲しい！
そう思っている女性も多いのでは？
ママになると子どもと遊びやすい服装＝パンツスタイルになりがち。
でもパンツスタイルって脚の形が目立ちますよね。
特に子どもが小さいうちは公園遊びやおでかけなど
パンツスタイルは避けては通れないもの。
でもどうせ履くならきれいに履きこなしたいですよね。
今回は女性の悩みとしても多い下半身太りの中でも
特に太もも痩せに特化して太ももに隙間を作ることに挑戦しました。
継続することで引き締まった太ももに、
わたしも長年閉ざされていた太ももの隙間に出会うことができました。
毎日15分で太ももに隙間を！
わたしが実際に挑戦した太もも痩せチャレンジを紹介します。
もくじ
太もも痩せにチャレンジ！太ももに隙間はできるのか3週間続けた結果
まずは結果から見てもらいたいと思います。
今回は3週間あることを続けて太ももに隙間ができるのか検証しました。
チャレンジ前はぴったりとくっついていた太ももですが
チャレンジ後はほんのわずかではありますが太ももに隙間ができています。
今回太ももの隙間を作るためにやったことは１つだけ。
太ももの内側にある内転筋を鍛える筋トレをしたことです。
時間にすると15分くらい、慣れれば10分で出来ます。
毎日たった10分頑張るだけならできそうな気がしませんか？
運動は苦手、3日坊主のわたしも続けられたよ
ですが筋トレということで多少は体に負担はかかるもの。
体が重くて運動なんて…という人には
まずは月曜断食に挑戦して体重を落としてみるというのもおすすめです。
では、わたしが太ももに隙間を作るために行った筋トレについて詳しく紹介します。
筋肉は裏切らない！太ももに隙間を作ってくれたおすすめの本
今回太ももに隙間を作るために3週間続けたのは、
とがわ愛さんが書いた『はじめてのやせ筋トレ』という本の筋トレです。
＼電子書籍もおすすめ！／
イラスト付きでとにかくわかりやすく、
絵の通りにするだけで効かせたい筋肉に効果を発揮しくれます。
イラストの姿勢通りにしたら大丈夫だったよ
この本では長い文章を読む必要はほとんどなく、
漫画感覚でスラスラ読めちゃうので忙しいママにもおすすめ。
先ほど担当さんから、
「#はじめてのやせ筋トレ
発売前日に重版です！」と連絡が…🙏💕
マ…マジか!!!😭🎉🎉✨泣予約してくださった皆様、本当にありがとうございます！👑🌈💜✨
書店さんにも並ぶよ！😍📖
中身チラッと見せ🙌💕アマゾン https://t.co/lXaBiov9CT
楽天 https://t.co/zPpSkVVQKf pic.twitter.com/vpsONXfIR1— とがわ愛 (@togawa_ai) 2019年1月9日
今回は太ももだけに挑戦しましたが、
他にもお腹、二の腕、お尻など全身を鍛えることができます。
この本では
- 基本のやせ筋トレ
- やせ筋トレ上級編
- 細見え！ストレッチ
と初心者から少し慣れた人まで幅広く実践できる筋トレの方法が書かれています。
また、1週間の筋トレプログラムも用意されてあるので、
自分でプログラムを組まなくても気軽に全身を鍛えることができます。
＼やせ筋トレで理想の体に！／
毎日10分で太もも痩せに挑戦！太ももの隙間を作るためにやった筋トレ2種
とにかく今回は太もも痩せだけに特化して挑戦したので
たくさん紹介されているトレーニングの中でも太ももにある内転筋
という筋肉だけの筋トレを行いました。
今回挑戦したのは太ももの内転筋を鍛えるためのトレーニング2種
- ワイドスクワット
- クロスレッグアダクション
どちらも著者のとがわ愛さんがわかりやすくツイートしていたので
参考にしてみてください。
ボディメイカーのみなさん！
サワディカー🙏❤️🇹🇭内ももの引き締め＆外ももの張り出し対策にオススメのセットメニューだよ😊✨
初めてさんは15回×3setからどうぞ🙋🏻♀️💓
必ずゆっくりやること！
内ももに効いていることを実感してねん！#愛トレ漫画リンク#とがわダイエット pic.twitter.com/lsnHnRiCQ7— とがわ愛 (@togawa_ai) 2018年9月24日
わたしは
- ワイドスクワット 15回×3セット
- クロスレッグアダクション 左右各20回×3セット
を3週間毎日行っていました。
とはいえ、初日は筋トレをした後は脚がプルプル…。
筋肉痛にもなり初日から効いていることを実感しました。
太もも痩せのポイントは？わたしが気をつけたこと
今回行った2種類の筋トレ、
参考のために回数を書きましたが絶対に守るべきポイントは実は回数ではありません。
わたしが実践するうえで気をつけていたポイントをまとめました。
- 最初は回数よりも正しい姿勢でやること
- 効かせたい筋肉を意識することが大事
- 早くやるよりゆっくり丁寧に
また、筋トレを行うことに筋肉痛はつきもの。
筋肉痛は壊れた細胞を修復するために起こること、
そして筋肉痛→修復のサイクルで筋肉が大きくなります。
今回は変化がわかりやすいように太ももの内転筋のみの筋トレを行いましたが、
本来筋トレは複数の部位を同時に鍛えることがおすすめ。
著者のとがわ愛さんも『組み合わせることで効果が倍増する』と書いています。
『はじめてのやせ筋トレ』の効果をより多く感じたい方は
複数の部位に挑戦することをおすすめします。
筋トレをするメリットとデメリットへの対策について
今回太ももに隙間を作るために行ったのは筋トレだったのですが
でも意外と筋トレはちょっと…と思う人もいるのではないでしょうか。
実はわたしは思っていました。
なんてことばかり考えていて今まで実行できずにいました。
筋トレをすることで手に入れられるであろう引き締まった体。
だけどムキムキにはなりたくない…。
やっぱり理想は細くて引き締まった体ですよね。
でも筋トレはやり方さえ間違えなければムキムキにはなりません。
そのことについても本にわかりやすく書いてあります。
正しいフォームでやせるための筋トレを行えば女性らしい
引き締まった体になることは可能です。
正しいフォームで継続して理想の体を手に入れましょう！
太もも痩せは可能！太ももに隙間を作って自分のスタイルに自信を持とう
今回は3週間の挑戦でしたがわずかながら太ももに隙間を作ることに成功しました。
まだまだ納得いく体型になったとは言えませんが、
継続することで変わっていけるという自信になりました。
実は今回はじめてのやせ筋トレに挑戦したのは
SNSで『1週間で太ももに隙間ができた！』という投稿を見つけたことがきっかけでした。
しかし1週間挑戦しても隙間は見えず。
と思っていたけどせっかく1週間頑張ったので1か月だけ続けてみることに。
あの時諦めずに続けて本当に良かったです。
続けていたら予定より時間はかかりましたが結果はついてきてくれました。
隙間ができるまでの期間は個人差があると思いますが、
正しいフォームで継続すれば必ず結果は現れるはずです。
今回は脚のみを紹介しましたが、
『はじめてのやせ筋トレ』には色々な部位の筋トレ方法が載っています。
気になる部分を引き締めよう
わたしもまだまだ気になるところはたくさんあります。
これからも続けて自分のスタイルに自信を持てるように頑張っていきたいと思います。
続けた自分をほめたくなる、
『初めてのやせ筋トレで』理想の自分を作りましょう。
＼続けて効果を実感しよう！／
